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每天练习瑜伽几分钟让你强身又年轻

时间:2019-12-05 10:31 关键词:瑜伽

报纸和杂志上的各种“面部瑜伽”,例如鼓脸颊,凝视的眼睛等,实际上是锻炼面部表情肌肉的运动。 “提神瑜伽”通过轻柔按摩面部皮肤以刺激面部经络点来刺激面部神经,这在清晨具有提神作用,轻轻按摩穴位可以加速面部血液流动并改善皮肤纹理,从而减缓纹理的产生和在很大程度上防止皮肤老化。

具体方法是,每天早晨起床后,用温水弄湿双手,然后在脸上按摩:

第一步,用两根手指推动鼻子的两侧,并持续向上和向下推动;

第二步,用拇指按压两侧的两个太阳穴,其余四个手指并拢,然后用左手和右手交替刮擦额头。

第四步,双手依次从下至上推动脸颊皮肤:

第五步,两只手依次从底部向前颈部皮肤轮流;

第六步,将手放在两个的底部,用中指揉搓耳朵的后部,顺序是来回交替;

步骤7:结束动作,搓手,将其放在脸上。

“每次8-15次,每天5分钟,都会非常有益。”陈琦说:“按摩时一定要轻拿轻放,否则会拉扯娇嫩的面部皮肤,使面部肌肉放松。”

在工作日伸展身体和肌肉还有助于打开体内的经络,疏通气血,祛邪消散感冒,恢复健康,使您的生活更年轻!今天,我将介绍几种瑜伽体式。对身体的拉伸作用非常明显。如果要伸展,就必须多练习!

1.轮式

一种。保持站立姿势,双腿略微张开20cm,膝盖保持直立,借助异物,上半身躯干缓慢向后倾斜,直到腹部与地面平行;

b。向下伸展手臂以支撑地面,以保持身体平衡。吸气,慢慢地将左手移离地面以触摸左膝盖,调整姿势并保持平衡;

C。保持动作30秒钟,并重复5次。

2,单腿脊柱向前屈伸

一种。保持站立,膝盖保持笔直,上半身躯干缓慢向前倾斜,肘部保持笔直,向前伸手,并让手指靠近地面以保持身体平衡;

b。保持左脚靠近地面,右腿向上伸直,膝盖保持笔直,收紧腹部,保持呼吸均匀;

C。保持动作30秒钟,并重复5次。

3.单腿向后伸展一种。坐在地面上,双腿伸直,膝盖保持相同状态,双腿靠近地面,上半身向前,直到脸靠近双腿;

b。向前伸直双手,放在双腿两侧,收紧腹部,保持呼吸均匀,闭上眼睛,感受肌肉伸展的力量;

C。保持动作30秒钟,并重复5次。

练习瑜伽时,必须注意热身。例如,使用小转盘来提高体温,提高拉伸效果并减少受伤的机会。

瑜伽练习应缓慢而温柔。切勿挤压或匆忙,或使用外力帮助。用力不当会导致受伤。

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