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长期练习瑜伽对身体有好处,哪些动作可以使身体变更加柔软

时间:2019-12-02 13:53 关键词:瑜伽的练习动作

瑜伽最好每天花固定的时间练习。由于工作,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能。对于大多数会馆来说,每天会安排不同的课程。这使我们不可能每天练习瑜伽。此外,会馆中还存在一些不规则的卫生问题,例如瑜伽垫的清洁等不如自己家里的清洁,因此有条件的学生最好在家中练习。

哪些动作可以使身体更加柔软?

1,伸腿

坐着,小腿伸直并向前举起,脚面绷直,停下来一会儿,放低然后抬起。如果可能的话,也可以臀部离座,尽可能伸展身体,停下一会儿,然后在恢复后再次伸展。

2,膝盖夹

握紧双手握拳,拳头和眼睛在膝盖之间接触,然后用力从两侧挤压两个拳头。

3,身体放松

端坐座位上,整个身体放松,眼睛略微闭合以消除分散注意力的念头,闹中求静,呼吸自然深长。

4,头部倾斜

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,并且头和颈部向后倾斜,则效果会更好。

5.头部弯曲

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

6,头绕环

头部围绕环沿前,右,后和左,然后沿前,左,后和右,缓慢地旋转。在运动过程中,经常可以听到颈椎。此动作有助于增强颈部肌肉。

7,耸耸肩膀

肩部是头部的重要组成部分,但通常肩部运动机会不多。耸耸肩有3种活动:一种是重复抬高一肩,一跌肩。第二,双肩同时发抖。第三是使肩膀绕脖子前后旋转。

8,体侧转

坐着,上半身慢慢向左或向右转动。

9.压腿

按下前腿:背部挺直,腹部力量驱使身体向前推动腿部。肩膀和腿之间保持一定距离。最好使腹部粘在腿上。

压在侧腿上:当腰部向身体一侧弯曲时,腰椎和尾部脊椎应直立,身体应在上腰椎和下胸椎处弯曲。

压在后腿上:肩膀和髋关节应在同一平面上,拉直腰部,放在后面的腿必须拉直,然后慢慢向后压。

10.下叉

横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。


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