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减肥瘦身的注意事项,减肥期间可以吃哪些食物

时间:2019-12-09 10:24 关键词:坚果对减肥的好处

减肥健身不光要运动,饮食上也要注意,那运动期间适合吃哪些食物呢?

1.鸡蛋

肌肉纤维主要由蛋白质组成,肌肉生长必须具有足够的蛋白质摄入量。鸡蛋在蛋白质食品中排名第一,鸡蛋所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求,而且容易被吸收并分解成氨基酸,成为肌肉生长的原料。此外,鸡蛋还含有健康的脂肪,饱和脂肪,卵磷脂等均可帮助肌肉生长。哪些坚果对健身有益

2.瘦牛肉

摄入过多的饱和脂肪会危害睾丸激素和胰岛生长因子等激素水平,并有助于肌肉生长,因此瘦牛肉中所含的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。

3.三文鱼

三文鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外,欧米伽-3脂肪酸还可以减轻肿胀和疼痛,健康脂肪可以帮助肌肉修复,可以帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,而睾丸激素水平会逐渐增加,从而帮助肌肉增加。

4.坚果

1)碧根果

碧根果富含蛋白质和脂肪,健美运动员需要蛋白质和脂肪来锻炼肌肉。此外,吃碧根果还有很多功效。

2)核桃

核桃也是对人体特别有益的一种坚果,核桃中的脂肪比例几乎是坚果中最多的,其增肌效果也非常好。与其他坚果相比,它稍差一些。作为增加肌肉的食物。核桃除了具有明显的增肌作用外,还可以增强人体的记忆功能。

3)巴西栗

巴西栗子富含营养元素,各种维生素就足够了。此外,它们还含有大量的微量元素,可以帮助人体进行新陈代谢并提高免疫力,从而增加肌肉力量。

4)松子

松子是常见的坚果之一,它富含脂肪,蛋白质,碳水化合物等。它是重要的中药。它可以保持您的心脏健康,滋养您的皮肤,并延长您的寿命。它还具有很高的治疗价值。 30克松子含约19克脂肪和4克蛋白质。

5)夏威夷果

夏威夷果也被称为干果皇后,其油含量为70%-79%。它的特别特征是其富含不饱和脂肪酸,可调节血压和血压平衡并改善胃肠道吸收。

6)杏仁

杏仁是一种非常普通的坚果,主要包含蛋白质,脂肪,糖和微量的苦杏仁苷。脂肪成分主要是油酸和亚油酸。 30克杏仁含有约14克脂肪和6克蛋白质。


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