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产后恢复运动有什么哪些注意事项?产后恢复做哪些运动好

时间:2019-12-06 11:06 关键词:产后恢复运动

产后恢复运动要注意什么?

1.开始锻炼以保护脊椎

新妈妈应该首先选择不会对脊柱造成负担的运动,例如伸展运动。这项运动不需要重量支撑,可以保护腰腹部,使产后肌肉力量减弱,并增强腿部肌肉。

2.逐步加强背部锻炼

随着力量的增强,您可以进行一些运动来增加背部的力量。例如向前倾斜并蹲(弯曲膝盖以使右小腿垂直于地面,左膝盖指向地面,脚跟抬离地面,身体蹲下;右脚向前推身体回到起始位置;交替练习。)

3.控制运动时间

运动时间也有限。对于怀孕前不经常运动的新妈妈,连续运动的时间应控制在15到30分钟之间。怀孕前经常运动的新妈妈可以将运动时间放松到20到45分钟。频率应该是每周2到3次。应该提醒的是,分娩后不要节食减肥,否则会导致产妇恢复缓慢,甚至引起各种产后并发症。什么样的运动对产后恢复有益

4.运动后不要立即母乳喂养

仍在母乳喂养的母亲,最好在运动前进行母乳喂养,或者运动后每1-2小时母乳喂养一次。由于身体在运动后会产生乳酸,从而影响母乳的味道,因此婴儿可能不喜欢喝酒。

什么样的运动有益于产后恢复?

1.缩肛运动

分开膝盖,然后用力合拢,同时收缩和放松肛门。这种方法可以锻炼骨盆底肌肉,防止肌肉松弛和尿失禁。

2.胸膝运动

跪姿,膝盖分开,胸部和肩膀放在床上,头到另一侧。分娩后10到14天即可完成。目的:预防子宫后路。

3.臀部运动

妈妈应该仰卧,抬起一条腿,将脚靠近臀部,然后将腿伸直。左右腿重复相同的运动,每天重复两次10-15次。这样可以提高臀部和大腿肌肉的弹性和弯曲度。

4.举腿运动

伸直双臂躺在地上,侧躺,两腿轮流抬起,与身体成直角。这可以增强腹直肌。

5。腰部运动

平躺于身体上,并轮流抬起双腿,使它们与您的身体成直角。当您的身体力量恢复得更好时,您可以同时抬起脚并重复5-10次,这样腿和阴道的肌肉就可以反复收缩。

6.颈部平躺

四肢伸直躺在地上,向前弯曲头部,并让下巴尽可能靠近胸部。然后再次将头慢慢放平。这组动作重复十次,可以使准妈妈的腹部肌肉收缩,使颈部和背部肌肉具有良好的伸展作用。


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