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老年人容易患骨质疏松,应该如何提前预防

时间:2019-11-29 14:13 关键词:骨质疏松

骨质疏松症表明每单位体积的骨组织数量明显减少,这是一种代谢性骨病,主要分为原发性和继发性。骨质疏松是不可逆的,预防只能延缓疾病的发展。

骨质疏松症有哪些类型?

骨质疏松症分为原发性和继发性,原发性骨质疏松症分为老年,绝经后和特殊骨质疏松。继发性骨质疏松症是由骨骼代谢异?;蛞┪镆鸬墓橇考跎僖鸬??;颊叩南卤巢炕蛏硖逅嵬?。当负荷增加时,运动受到限制,并且疼痛变得更糟。在重症患者中,很难翻身或行走。另外,随着年龄的增长,骨质疏松症将变得越来越严重,并且患者的身高和驼峰将缩短。椎体压缩性骨折可导致胸部畸形并影响心肺功能。骨质疏松症最可怕的并发症是骨折,尤其是尺骨远端,胸部和腰椎。

如何预防骨质疏松症?

1.均衡摄取营养

通常,您可以吃更多富含钙的蔬菜和水果,豆类,海鲜和乳制品??刂频鞍字噬闳肓?。如果摄入过多的蛋白质,则会增加钙的流失。成人每天控制蛋白质约300克。尽量少吃腌制和深加工的培根,火腿,香肠和其他咸菜,并将盐量控制在每天6克。

2.适当参加户外活动

每天至少30分钟的日照或户外活动可以促进骨骼健康。保持科学合理的锻炼可以防止骨质流失,增加肌肉的柔韧性并防止跌倒。通过在阳光下晒太阳,可以提高基础体温,促进全身发烧,加快血液循环,增加新陈代谢,帮助生长和发育,增强活动性以及促进维生素D的合成。

3.合理的补充

骨质疏松症是由骨密度和骨量减少引起的?;颊呖梢栽谝缴闹傅枷潞侠硎褂靡┪?,以减轻疼痛,促进骨骼生长并减少骨折的发生。合理补充维生素D和钙。

戒掉吸烟和饮酒的习惯,否则会增加骨质流失并影响骨骼健康?;刂铺逯?,避免身体超重,多接受太阳的照射,并多吃钙,富含磷的牛奶,虾,皮肤,鱼,虾和海带。绝经后骨质流失相对较快。妇女应每年去医院检查一次骨矿物质密度。

骨质疏松症的防治

可以预防和治疗骨质疏松症,有效的药物治疗可以预防和治疗骨质疏松症。各个年龄段的人都应注意预防骨质疏松症,婴幼儿的生活方式与骨质疏松症的发生密切相关。人骨中的矿物质含量在30年代达到最高,医学上称为骨峰值。峰值骨量越高,相当于人体中“骨矿藏”越多,老年人中骨质疏松症发生的时间越长,严重程度就越低。老年后积极改善饮食和生活方式,并坚持补充钙和维生素D以预防或减少骨质疏松症。

1.均衡饮食在低盐饮食中增加钙和蛋白质的摄入量。钙的摄取在预防骨质疏松症中具有不可替代的作用。吸烟,酗酒,过量摄入咖啡因和高磷酸盐饮料会增加患骨质疏松症的风险。

2.适度运动人体骨骼组织是一种活体组织。人们在运动过程中的肌肉活动将不断刺激骨骼组织并使骨骼更强壮。运动还有助于增强身体的反应能力,改善平衡并降低跌倒的风险。这使骨质疏松症发生的可能性降低。

3.增加日照时间 中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人每天至少要接受20分钟日照。

老龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外,缺乏运动、缺乏日照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素,应做到适量运动、接受充分日照。

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